Enotik

По просьбам дистрофиков
Сам я, когда начал качаться, имел бицепс 24 сантиметра и позвоночник, кривой, как знак интеграла. Через 4 года бицепс был 45 сантиметров, спина не влазила ни в какие рубашки. Щас, конечно, сдулся.
Можно качаться нечестно и добиться такого и за пол-года, но подумайте о здоровье.
Несколько правил:
1 - никогда не нагружайте суставы, а тем более позвоночник, лучше проконсультироваться с тренером (ну я маленько помочь могу)
2 - не жрите всякую гадость. Про диету напишу ниже.
3 - выберите, хотите ли вы увеличиться в размерах, или стать жилистым.
4 - качаться с перерывом в 1 день, не чаще
5 - за одну тренировку качаем только сочетающиеся группы мяса.
6 - продолжительность тренировки не менее 1 часа, не более 4
7 - если качаем массу, подбираем вес, чтоб получалось 4-6 подъемов за подход, если рельеф - 9-12. Выше 12 - это уже на выносливость.
8 - И главное: греемся перед тренировкой!!!
Жрать, лучше всего, то, что содержит много белка, причем такого, который легко усваивается. Замечательный вариант - кальмары, вареные в течении одной минуты. Белка - 70%, из них усваивается 98%.
Грибы - белка немеряно, не усваивается почти нихрена.
Далее творожок, яйца, рыба, птица, гавюдина, прочее.
Подробнее про питание найдете в инете.

Дописывайте, кто чего знает.

__________________
[SIZE=3]Щаз забаню![/SIZE]

Костян...

Enotik
Да ты не прав в целом!...........при чем здесь твоя выкладка?.....при подходе важно не время тренировки, а!! пауза во время подходов!!! ...она должна быть не более 45-60 секунд!!! (а число подъемов каждый определяет сам, конечно при учете веса)...и тренировка не должна длиться более ЧАСА!!!!!...а то ты дорогой просто надорвешься! (сердечко не выдержет)....я это не со слов а-ля! говорю, а из личного опыта.
А кушать нужно....лучше по малу, но часто (мясо, яйцо(только не желток), зелень, вообщем все то что содержит углеводы и белок)+ конечно соки.
p.s. Это для набора мышечной массы. Вот.

Rojo

Ты еще про творог забыл!

__________________
[SIZE=2]Любовь измеряется мерой прощения,
Привязанность - болью прощания?
[/SIZE]

Костян...

Ну да, и молочные продукты (богатые белком)......кстати при тренировках 3-4 раза в неделю усиливается и ...потенция (за счет кровообращения)...возьмем на заметку!!! -))

Buzzn_hornet

Enotik
качался 4 месяца, похудел на 1 кг под руководством тренера уха ха ха ха!
В бодидебилдинге разочаровался!


Да дистрофик! Зато места мало занимаю!
И вообще. Я пошел домой. Буду в понедельник
Злые вы )))) Пойду жрать творожок мясо и прочее белковое. Много
Добавлено в [mergetime]1090033205[/mergetime]
А чтоб потенция усиливась нужно кушать зелень, помидоры и грецкие орехи с медом. И тренировки естесссссна!

__________________
[SIZE=2]Ой, боюсь, боюсь... [/SIZE]
БАННЫЕ ДНИ НА ФОРУМКЕ!

Slafk

Как качать мышцы не нагружая суставы?