Вернуться   Форум для приятного общения > Наш ФОРумОК > Архив
Регистрация Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Архив В данном разделе, хранятся ранее обсуждавшиеся темы....

Ответ
 
Опции темы
Старый 16.07.2004, 09:31   #1 (permalink)
Местный
 
Аватар для Enotik
 
Регистрация: 10.04.2004
Адрес: Печора
Сообщений: 4,476
Сказал(а) спасибо: 72
Поблагодарили 85 раз(а) в 73 сообщениях
Enotik пока неопределено
Отправить сообщение для Enotik с помощью ICQ Отправить сообщение для Enotik с помощью Skype™
По умолчанию

По просьбам дистрофиков
Сам я, когда начал качаться, имел бицепс 24 сантиметра и позвоночник, кривой, как знак интеграла. Через 4 года бицепс был 45 сантиметров, спина не влазила ни в какие рубашки. Щас, конечно, сдулся.
Можно качаться нечестно и добиться такого и за пол-года, но подумайте о здоровье.
Несколько правил:
1 - никогда не нагружайте суставы, а тем более позвоночник, лучше проконсультироваться с тренером (ну я маленько помочь могу)
2 - не жрите всякую гадость. Про диету напишу ниже.
3 - выберите, хотите ли вы увеличиться в размерах, или стать жилистым.
4 - качаться с перерывом в 1 день, не чаще
5 - за одну тренировку качаем только сочетающиеся группы мяса.
6 - продолжительность тренировки не менее 1 часа, не более 4
7 - если качаем массу, подбираем вес, чтоб получалось 4-6 подъемов за подход, если рельеф - 9-12. Выше 12 - это уже на выносливость.
8 - И главное: греемся перед тренировкой!!!
Жрать, лучше всего, то, что содержит много белка, причем такого, который легко усваивается. Замечательный вариант - кальмары, вареные в течении одной минуты. Белка - 70%, из них усваивается 98%.
Грибы - белка немеряно, не усваивается почти нихрена.
Далее творожок, яйца, рыба, птица, гавюдина, прочее.
Подробнее про питание найдете в инете.

Дописывайте, кто чего знает.
__________________
Щаз забаню!
Enotik вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.07.2004, 02:44   #2 (permalink)
Костян...
Гость
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Enotik
Да ты не прав в целом!...........при чем здесь твоя выкладка?.....при подходе важно не время тренировки, а!! пауза во время подходов!!! ...она должна быть не более 45-60 секунд!!! (а число подъемов каждый определяет сам, конечно при учете веса)...и тренировка не должна длиться более ЧАСА!!!!!...а то ты дорогой просто надорвешься! (сердечко не выдержет)....я это не со слов а-ля! говорю, а из личного опыта.
А кушать нужно....лучше по малу, но часто (мясо, яйцо(только не желток), зелень, вообщем все то что содержит углеводы и белок)+ конечно соки.
p.s. Это для набора мышечной массы. Вот.
  Ответить с цитированием
Старый 17.07.2004, 02:46   #3 (permalink)
Местный
 
Аватар для Rojo
 
Регистрация: 15.07.2004
Адрес: везде
Сообщений: 193
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Rojo пока неопределено
Отправить сообщение для Rojo с помощью ICQ
По умолчанию

Ты еще про творог забыл!
__________________
[SIZE=2]Любовь измеряется мерой прощения,
Привязанность - болью прощания?
[/SIZE]
Rojo вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.07.2004, 03:05   #4 (permalink)
Костян...
Гость
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Ну да, и молочные продукты (богатые белком)......кстати при тренировках 3-4 раза в неделю усиливается и ...потенция (за счет кровообращения)...возьмем на заметку!!! -))
  Ответить с цитированием
Старый 17.07.2004, 06:53   #5 (permalink)
Местный
 
Аватар для Buzzn_hornet
 
Регистрация: 30.06.2004
Адрес: Made in USSR
Сообщений: 1,748
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Buzzn_hornet пока неопределено
Отправить сообщение для Buzzn_hornet с помощью ICQ
По умолчанию

Enotik
качался 4 месяца, похудел на 1 кг под руководством тренера уха ха ха ха!
В бодидебилдинге разочаровался!


Да дистрофик! Зато места мало занимаю!
И вообще. Я пошел домой. Буду в понедельник
Злые вы )))) Пойду жрать творожок мясо и прочее белковое. Много
Добавлено в [mergetime]1090033205[/mergetime]
А чтоб потенция усиливась нужно кушать зелень, помидоры и грецкие орехи с медом. И тренировки естесссссна!
__________________
[SIZE=2]Ой, боюсь, боюсь... [/SIZE]
БАННЫЕ ДНИ НА ФОРУМКЕ!
Buzzn_hornet вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.04.2007, 11:24   #6 (permalink)
Новичок
 
Аватар для Slafk
 
Регистрация: 05.04.2007
Адрес: г. Москва
Сообщений: 26
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Slafk пока неопределено
По умолчанию

Как качать мышцы не нагружая суставы?
Slafk вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.02.2009, 13:04   #7 (permalink)
Новичок
 
Регистрация: 21.02.2009
Сообщений: 3
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
vova776 пока неопределено
По умолчанию Re: Бодибилдинг

Для того, чтобы выpос общий pезультат необходимо выполнять следующие пpавила:

1) Hи в коем случае не делать дополнительных упpажнений ( тpицепс , бицепс и дpугие). Выполнять нужно только жим лежа и все. Я могу объяснить почему , те силы , энеpгия с котоpыми ты начинаешь тpениpовку, должны уходить в упpажнения , котоpые тебе нужны , иначе это лишняя тpата энеpгии . Hельзя забывать о восстановительном пpоцессе, легче восстановится от одного , чем от всего. Более подробно; http://zmix.ru/novichkam/pravila-po-...rezultata.html
vova776 вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Закладки

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Выкл.
Pingbacks are Выкл.
Refbacks are Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Массаж, бодибилдинг, гимнастика, лечебная физкультура, фитнес katjara Будем здоровы! 6 11.11.2015 19:51


Часовой пояс GMT +3, время: 02:54.



Яндекс цитирования

Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot